size power

08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

14.01.2019r. Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam [...]

Wtorek: kroki: 9k A 1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ [...]

Poniedziałek: kroki: 13,5k ( koszenie trawy i prace w ogrodzie ) Wtorek: kroki: 10k ( spędziłam 3,5h w Decathlonie na szukaniu pierdół %-) ) Środa: kroki: 9k trening: A 1a. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x26kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ [...]

Wtorek: kroki: 10k rower: 19km Środa: kroki: 10k rower: 33km Czwartek: kroki: 11k trening: A 1. Goblet z zatrzymaniem 10/8/6/6/4/3 10x18kg/ 8x20kg/ 6x22kg/ 6x24kg/ 4x26kg/ 3x26kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x26kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x24kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ 6x22kg/ 4x22kg/ 3x24kg 10x16kg/ 8x18kg/ 6x20kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie. Muszę przyznać,że te 10 tygodni minęło naprawdę szybko. Na początku chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Pierwszy raz uczestniczyłam w tego rodzaju przedsięwzięciu i było to dla mnie naprawdę ciekawe [...]

    2014-04-22 wtorek - DT           Cykl - 13 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 956           Dieta             2 680           Bilans            -1 276        DIETA / SUPLE miska delikatnie przemodelowana ale na 100% dograna pod [...]

Dzień 232 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x [...]

Dwa dni przerwy i na rozgrzewce na wiośle pierwsze co to mi się czwórka naciągnęła }:-(. Strength Muscle snatch 3x4 35/35/40kg Hang power snatch 3x3 40/45/50kg Hang squat snatch 5x2 45/50/50/55/60kg :-} WOD For time: TC 15' 25/40kg Buy in: 2 rounds of: 12x Burpee over the bar 10x Hang power clean 15-12-9 reps of: OHS HR push-up Buy out: 2 rounds [...]

No, staram się :-D. Pierwszy w tym roku: Strength EMOM 12: 1. 3x Hang power clean 2. 1x Squat clean+ 3x STO Add load every 2' 40/45/50/55/60/65kg WOD AMRAP 8': 10x Deadlift 70/100kg 10x Burpee over the bar 1x Clean (anyhow) 70/100kg 4 rundy+ 1 burpee Squat cleany nie wchodziły dzisiaj ładnie, co nie zmienia faktu że wszystkie były dzisiaj w miarę [...]

Uwaga, zmiana teamu :-D: WOD In teams of 2: Buy in: Partner A 500m Row Partner B 20x KB OH swing 16/24kg Switch Then: 30x Power clean (I go, you go) 30/60kg 20x Synchro burpee over the bar 20x Power clean 35/70kg 20x Synchro burpee over the bar 10x Power clean 40/80kg 20x Synchro burpee over the bar Buy out: 2 rounds of: 3 laps Run with medball [...]

Dzisiaj zrobiłam wczorajszy : Strength E2MOM 8: 2x Clean+ 4x Front squat unbroken 55kg WOD For time: 10x Power snatch 35/50kg 10x Pull-up 10x Power snatch 10x OHS 10x Pull-up 10x Power snatch 10x OHS 10x Snatch push press 10x Pull-up 8:06 Samopoczucie średnie, jednak udało się w miarę sprawnie przebrnąć przez część siłową, nie było dużo do [...]

12 Maj 2016 - DT- Power Workout Waga - 57,2kg Dzis kiepsko sie czulam rano, @ + duszno, pogoda tragiczna, nie ma czym oddychac. Rano musialam leciec na szkolenie z pracy, pozniej sie drzemnelam i sila wrocila. No i tak, wymiay albo stoja albo lekko w gore. Wmawiam sobie, ze sie woda zatrzymala %-) Wieczorem skocze na rower w teren jak sie troche [...]

17 Maj - DNT Micha: czysto 18 maj - DT - Power Workout Micha: Czysto Plecy : w miare, przy MC czulam troche. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/52,5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

dzień #11 10.01'14 DNT -zakwasy c.d (ale planuję zrobić aeroby wieczorem) -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ wymiary po tygodniu powrotu do rozkładu Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 25.12-rege#5 02.01 (bez liczenia) 10.01 Różnica od ostatniego [...]

04.12- DT micha czyściutka, na spotkanie z przyjaciółmi wzięłam własny pojemniczek ;-) towarzystwo zamawiało jedzenie na wynos, więc nikt się nie gniewał że jem swoje ;-) alko nie było, bo wolałam autem jechać, poza tym czekam na jakąś wyjątkową okazję by winka się z facetem napić ;-) dziewczyny stwierdziły, żem chuda i umięśniona ;-)}:-( [...]

​j​eszcze raz dziękuję wszystkim za tyle miłych słów! ​motywujecie };-)};-) a więc wrzucam zaległe dwa dni treningowe​ ​10.12- DT micha - ooooj pochitowałam %-) ​co prawda ​planowałam na ten weekend pojeść "złe" rzeczy, ale​ sporo tego było i daruję Wam szczegóły ;-) Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 [...]

faktycznie z chlebkiem łatwo popłynąć %-) ale nie popłynęłam, jeszcze kawałek jest }:-( 14.12- DT micha - czysta, samopoczucie pojedzeniowe super Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 [...]